Зарядка під час вагітності

0
71

Вагітність (особливо перша) — це постійні переживання, чи все ти робиш правильно, не шкодиш дитині, здоров’я та самопочуття якого повністю залежать від мами. Саме тому вагітні жінки намагаються вести здоровий спосіб життя, який передбачає повноцінний сон, збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження. Регулярна зарядка під час вагітності – хороша звичка, яка допоможе виносити і народити здорову дитину.

Головне — не нашкодити

Важливо пам’ятати, що помірне фізичне навантаження хороша тільки для тих, у кого вагітність протікає без ускладнень. Перш ніж розпочати заняття, проконсультуйтеся з вашим гінекологом. Не варто піддавати себе і дитину ризику, якщо у вас:

  • загроза викидня і тонус матки на ранньому терміні вагітності;
  • токсикоз;
  • гестоз;
  • аномалії розвитку плаценти;
  • недостатність шийки матки;
  • проблеми з внутрішніми органами (серце, нирки, сечовий міхур, шлунок тощо);
  • простудні та інфекційні захворювання;
  • малорухливий спосіб життя до вагітності.

Якщо лікар схвалює ваші прагнення, то зарядка під час вагітності допоможе підготуватися до пологів, встановити правильне дихання і зміцнити м’язи, налагодить приплив крові до матці і плаценті, і, що важливо, поліпшить настрій і допоможе швидше прийти у форму після пологів.

На зарядку ставай

Зарядка для вагітних не повинна бути складною, вона виключає вправи з різкими рухами і стрибками, а так само велике навантаження на черевну порожнину. Найкраще відвідувати групові заняття для вагітних, які проходять під наглядом інструктора. Але якщо ви вирішили займатися самостійно вдома, то уважно стежте за своїм фізичним станом, слухайте свій організм. Слід негайно припинити зарядку, якщо ви відчули нездужання, запаморочення, біль в животі або перевтому.

Кілька безпечних і ефективних вправ, які варто включити в зарядку:

  • Ходьба на місці і по колу, на носочках і п’ятках, не піднімаючи ноги високо.
  • Легкі нахили тулуба вперед-назад, вправо-вліво.
  • З положення стоячи злегка присісти на уявний стілець на 15-20 секунд, стопи щільно притиснуті до підлоги. Поступово слід збільшувати час перебування в такій позі до хвилини.
  • Стоячи рачки, вигнути спину дугою і затриматися в цьому положенні на 5 секунд, потім плавно прогнутися, трохи потягнувши підборіддя вгору.
  • Упор на коліна і долоні, повільно крутити уявним хвостиком.
  • Стоячи рачки, акуратно випрямити одну ногу і потягнути вгору, потім те ж саме з іншою ногою. Поступово можна додати невисоке рух ногою в бік.
  • Лежачи на боці, нижня нога зігнута в коліні, верхня — невисокі плавні рухи вгору-вниз і по колу.
  • Лежачи, стоячи або сидячи напружувати м’язи піхви на 10 секунд, потім повільне розслаблення. Почати варто з 8 повторів, поступово збільшуючи до 20 в день.
  • Це важливо знати

    Перед зарядкою провітріть приміщення і включіть легку, розслаблюючу музику для настрою.

    Робіть вправи в будь-який зручний для вас час, підлаштовуйтеся під годинник, коли дитина не спить.

    За годину до занять зробіть легкий перекус, якщо виникає спрага — пийте трохи води між вправами.

    Дихайте рівно і глибоко, не перенапружуйтеся.

    Не змушуйте себе, якщо відчуваєте, що сьогодні не ваш день». Спорт для вагітних тільки тоді корисний, коли приносить вам і малюкові позитивні емоції.

    Не нехтуйте зарядкою під час вагітності, нехай вона стане приємним і корисним заняттям для вас і вашого майбутнього дитини. Легких вам пологів!

    NO COMMENTS

    LEAVE A REPLY