Заняття спортом під час вагітності – будь завжди у формі!

0
27

Деякі майбутні мами задають питання: чи можна зайнятися спортом під час вагітності? Відповідь може бути тільки один: потрібно! Саме зараз серцево-судинна і дихальні системи потребують підвищеної уваги. А допоможуть у цьому саме заняття спортом.

Існує багато різних вправ підвищують витривалість серця. Якщо доповнити ними звичайну тренування м’язів спини і живота, отримаєте подвійну користь.

Тільки не перестарайтеся. Якщо до вагітності фізична активність обмежувалася походом на роботу і назад, не потрібно намагатися освоїти відразу всі вправи. Почніть з дихальних і гімнастики в спортзалі, не частіше 3-4 разів на тиждень. Як можна частіше влаштовуйте піші прогулянки.

Які заняття спортом під час вагітності найбільш корисні й ефективні?

В першу чергу це відвідування басейну. Високо цінується воно завдяки тому, що у воді основне навантаження припадає на м’язи. Відповідно суглоби ніг і хребта можуть відпочивати. До того ж при плаванні задіяні самі різноманітні групи м’язів, які звичайними фізичними вправами навантажити складно. Природно поліпшується циркуляція крові і тренується серцево-судинна система.

Не менш корисні пілатес і йога. Перший дозволяє приділити достатню увагу м’язам спини і живота, другий – навчитися краще контролювати своє тіло і свідомість. Зацікавлені можуть пошукати в інтернеті додаткову інформацію. До речі, спеціально для вагітних вирішили зайнятися спортом, розроблені цілі методики. Також можете прочитати статтю можна вагітним займатися спортом.

Як бачимо, заняття спортом під час вагітності приносять тільки користь, на відміну від малорухливого способу життя і бездіяльності. Причому зовсім необов’язково чекати тренувань, якщо є можливість, можна невелику розминку робити і на робочому місці.

Час прогулянок необхідно збільшити наскільки це взагалі можливо. Тривала ходьба на свіжому повітрі або біг підтюпцем прекрасно зміцнюють судини і серце. При бігу вибирайте оптимальний темп, ви ж не готуєтеся до марафону.

І пам’ятайте, заняття спортом під час вагітності корисні, але і їх повинно бути в міру. Чим більший термін вагітності, тим менше повинна бути навантаження. Перевтома зараз ні до чого. І не забувайте заповнювати втрату рідини, щоб не було зневоднення організму.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY