Як прибрати живіт після пологів

0
52

Прибрати обвислий живіт після пологів мріє чи не кожна друга мама. Правда реальна необхідність в цьому є далеко не у всіх. Перевірити це досить просто – треба лише порахувати відношення обсягу стегон до об’єму талії. Для цього, виміряйте окружність талії і розділіть її на окружність стегон, якщо отримане значення перевищує 0.8, прибрати живіт вам не завадить.

Ефективна дієта допоможе прибрати живіт після пологів

Чому саме «ефективна»? Тому що не існує якоїсь універсальної дієти після пологів для всіх. Мало того, багато жорсткі дієти, які дають швидкий результат, виводять з організму воду і зменшують м’язову масу, за рахунок чого і досягається ефект. Але дієтологи радять діяти по іншому.

Щоб прибрати живіт після пологів, урізноманітніть своє меню продуктами з низьким вмістом насичених жирів: свіжі овочі і фрукти, хліб з цілісного зерна, коричневий рис, зелень. Причому низький вміст жирів – це не єдина їхня заслуга.

Не забувайте, що живіт з’являється не тільки внаслідок вживання жирної їжі. Не меншу роль у цьому процесі відіграють накопичені шлаки, що особливо актуально для тих, хто любить м’ясо. Так от, продукти з високим вмістом клітковини сприяють виведенню їх з організму і налагодженню обміну речовин.

Зміцнюємо м’язи і перемагаємо обвислий живіт

Будь-які фізичні вправи допомагають «спалити» так званий вісцеральний жир, який є найнебезпечнішим. Причому навіть невеликі навантаження виявляються вельми ефективними. Наприклад, прості присідання допоможуть підвищити тонус черевних м’язів.

Але позбутися від глибинного жиру можна тільки зміцненням всіх м’язів тіла. Звичайно, ви не відразу відчуєте, як ваш живіт стає більш плоским, коли будете тренувати м’язи плечей або спини, але це так. А якщо свого часу ви ще й гімнастику для вагітних робили, тоді вам буде набагато легше.

Не знаєте, як прибрати живіт після пологів? Почніть качати прес!

Слабкі м’язи преса крім обвислого живота призводять до опущення внутрішніх органів і порушення функцій шлунка і кишечника. Тому якщо хочете швидко прибрати живіт після пологів, почніть їх зміцнювати. Причому не тільки фізичними вправами, але і правильною поставою. Стежте, щоб живіт був постійно підтягнутий, а грудна клітка розправлена. Перший час можна навіть носити еластичний пояс.

При необхідності, постарайтеся скинути зайву вагу, шляхом правильного харчування після пологів і фізичного навантаження. І, звичайно ж, не забуваємо регулярно робити спеціальні фізичні вправи для зміцнення м’язів преса. Тим більше вам навіть відвідувати спортзал не потрібно, достатньо виділяти 15-20 хвилин часу для щоденних тренувань в домашніх умовах. Про самих вправах поговоримо в наступних статтях.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY