Як правильно дихати при пологах і сутичках: ефективні методики

0
56

Зміст:

  • Користь правильного дихання
  • Підготовка
  • Методики
  • Перейми і потуги

Дуже велике значення має дихання при пологах, від якого залежить самопочуття породіллі, здоров’я дитини і загальний результат усього заходу. Саме воно дає можливість розслабитися, забути про болі і уникнути медикаментозного втручання.

Природно, якщо це настільки важливий пункт пологової діяльності, до нього потрібно підготуватися ретельно та заздалегідь. Тим більше, що видів, технік і методик на сьогоднішній день існує не так вже й мало. Та й на різних етапах цього процесу і дихання повинне бути неоднаковим.

Користь правильного дихання

Чому правильне дихання під час пологів і сутичок настільки важливо? Тут вступають у силу закони фізіології, так що з точки зору науки все цілком зрозуміло:

  • якщо породілля вже під час переймів починає дихати правильно і ритмічно, в організм малюка надходить достатня кількість кисню, що виключає гіпоксію плода;
  • больові відчуття мінімізуються, особливо в момент сильних переймів;
  • ритмічне дихання під час пологів дозволяє впоратися зі стресом, допомагає зняти втому з організму і пройти малюкові родовий шлях без ускладнень;
  • так як більшість жінок під час пологів знаходиться в стані сильного переляку і напруги, дихання стає прискореним, ритм збивається, вдихи відрізняються поверховістю, різко обмежується потрапляння кисню в організм — в результаті це може привести до кисневого голодування дитини, запаморочення породіллі, оніміння її кінцівок і втрати контролю над ситуацією.

У зв’язку з цими науковими доводами, будь-яка жінка ще в період вагітності повинна розуміти, що правильне дихання при пологах і сутичках — це половина благополучного народження малюка. І вже тим більше, якщо хтось боїться болю, потрібно обов’язково освоїти дихальні методики, з якими, за відгуками багатьох мам, пологи можуть бути безболісними. Отже, як же навчитися правильно дихати, щоб полегшити собі в майбутньому і перейми і потуги, і безпосередньо сам процес появи дитини на світло?

Підготовка

Вчитися правильно дихати при пологах і сутичках потрібно заздалегідь. Якщо ви про це згадайте тільки напередодні заповітної дати, вирушаючи з багажем на лікарняне ліжко, час згаяно — ви запізнилися. Кілька корисних порад, як грамотно підготуватися до цього, допоможуть вам вчасно підійти до вирішення даної проблеми.

  • В домашніх умовах освоювати складні техніки дихання не рекомендується. Цим можуть займатися виключно спортсменки, професійні співачки і ті, хто вже давно захоплюється медитацією. Це пояснюється тим, що дихальні практики найчастіше мають дуже потужним дією і можуть мати самі непередбачувані побічні ефекти.
  • У відповідності з цим фахівці настійно рекомендують вчитися правильно дихати виключно на курсах, під наглядом знають тренерів. Вони враховують індивідуальні особливості майбутньої матусі і підберуть для неї найбільш оптимальний варіант дихальної техніки, яку вона повинна буде освоїти до появи малюка на світ.
  • Що стосується термінів, тренування дихання перед родамидолжна розпочатися якомога раніше. Мінімальна кількість занять — 6. Максимальна — до нескінченності. Чим частіше ви будете займатися дихальними вправами і відточувати свою майстерність у цьому корисному, просто необхідній справі, тим простіше вам буде народжувати.
  • Записавшись на спеціальні курси, ви не тільки дізнаєтеся, як правильно дихати при пологах і сутичках (техніки на кожному етапі процесу будуть різними), але і підберете для себе найоптимальнішу методику. Їх досить багато, і кожна з них відмінно підходить для породіль в самий відповідальний момент, до якого вони так ретельно готуються.

    Методики

    Правильное дыхание при родах и схватках

    Будь-яка техніка дихання під час пологів відрізняється ефективністю, покликана полегшити жінці майбутнє випробування і зменшити больові відчуття. Ми наведемо опис лише самих популярних на сьогоднішній день, так як на практиці їх існує дуже багато.

    • Дихання по рахунку

    Дана техніка використовується більшістю породіль, так як відрізняється простотою (доступна і зрозуміла всім) і легко запам’ятовується. На вдиху потрібно порахувати до певної цифри, запланованої заздалегідь. Найчастіше це 3 або 4. Після цього на видиху потрібно провести аналогічну дію.

    Так як кожен жіночий організм індивідуальний, ви можете зі своїм тренером підібрати для себе будь-яке число, до якого ви будете виробляти рахунок, а також швидкість. Головне — домогтися при цьому максимального комфорту. Дана техніка дихання при пологах забезпечує організм потрібною кількістю кисню, заспокоює і допомагає подолати страх в момент стресу.

    • Складове промовляння слів

    Ще одна дуже ефективна методика, яка передбачає повільне, ритмічне обговорювання найпростіших слів по складах. Виходить відмінна тренування дихання, яке в момент пологів зніме стрес, змусить зосередитися і зробити все правильно.

    Можете взяти звичайне слово — наприклад, «милий». На вдиху потрібно буде повільно, певуче, розтягуючи голосний звук, проговорити про себе перший склад «мі», точно так само на видиху — «лый». Кожен раз, виконуючи дану вправу, намагайтеся, щоб ваші думки були зосереджені тільки на цьому, не відволікайтеся на сторонні речі. Спробуйте спостерігати за станом власного тіла — якщо ви все правильно робите, всі м’язи в цей момент повністю розслаблені. Якщо ви помітили якесь напруження, постарайтеся зняти його. Промовляючи таким чином склади вибраного вами слова, намагайтеся дихати наскільки можете глибоко і повільно.

    • Ніс — рот

    Ця методика дозволяє максимально освоїти правильне дихання під час пологів, яке багатьма фахівцями вважається єдино вірним. Згідно цій техніці, вдихати повітря потрібно обов’язково через ніс, а вже видихати через рот. При цьому дуже важливо стежити за м’язами губ і плечей, які в цей момент повинні бути максимально розслаблені. Іноді в рамках цієї методики радять на видиху промовляти будь-які голосні звуки. Власний голос змушує зосередитися і заспокоює. Дуже часто при виконанні даної вправи сильно пересихає горло. Це може статися і в момент пологів. У цій ситуації рекомендується зробити кілька ковтків теплої води.

    • Дихання з партнером

    Таке дихання при потугах і пологах нагоді тим жінкам, які приймають рішення народжувати в присутності чоловіка. Насправді методика дуже ефективна, тому що кожна нова сутичка виявляється сильнішою, ніж попередня, і вибраний темп дихання втримати дуже важко. В такі моменти тіло слабне, пологи починають здаватися нескінченно довгими. І ось у такі моменти дуже корисною виявляється підтримка партнера. По-перше, потрібно постійно бути з ним в зоровому контакті. По-друге, ви повинні триматися за руки. По-третє, партнер робить дихальна вправа, а ви за ним точнісінько його повторюєте.

    Відпрацьовуючи дані методики дихання під час пологів, можна приймати різні пози, які, до речі сказати, теж допоможуть полегшити процес появи малюка на світ. Можна:

    • сидіти по-турецьки;
    • встати в колінно-ліктьову позицію, яка дуже зручна для пологів: коліна впираються в м’якеньке ліжко, руки — долонями в ліжко, тіло рухається в такт дихання;
    • просто лежати на спині;
    • розмірено, в такт дихання, ходити по кімнаті.

    Тренуйтеся в день не більше 10 хвилин, щоб не збити роботу легенів і не отримати небажані побічні ефекти. Освоївши дані правила дихання під час пологів, можна істотно полегшити власне стан в самий відповідальний момент і зробити його практично безболісним. Крім того, потрібно обов’язково пам’ятати про те, що на різних етапах розродження і дихати потрібно буде трохи по-різному.

    Перейми і потуги

    Правильное дыхание во время родов

    Так як дихати під час переймів і вже безпосередньо самих потугов однаково практично неможливо, потрібно знати, як це робити грамотно. Якщо протягом вагітності була відпрацьована правильна техніка дихання під час пологів у всіх деталях, це не складе особливих труднощів.

    Дихання при потугах

    У момент сутичок потрібно використовувати різні види дихання при пологах, в залежності від їх періоду.

  • На самому початку, коли сутички відрізняються нетривалістю і слабкістю, їх можна полегшити за допомогою повільного (так званого «економного») дихання при пологах. Воно полягає в глибокому вдиху і повільному, тривалому видиху. Така методика оптимізує енерговитрати, впорядковує биття серця, покращує постачання організму киснем. У період між переймами на даному етапі потрібно розслаблятися і відпочивати.
  • Як тільки вони почастішають, знадобиться включити в роботу ту техніку, яку відпрацьовували протягом вагітності. Дихати потрібно спокійно і розмірено, повільно і глибоко.
  • Коли перейми стають зовсім нестерпними і ви відчуєте, як втрачаєте контроль, використовуйте саме ефективне дихання від болю при пологах— по-собачому. Потрібно дихати ротом або носом з максимальною швидкістю приблизно 1-2 вдиху (або видиху) в секунду. Намагайтеся при цьому вдихати повітря як можна тихіше, а видихати — шумно. Часто при виконанні такого дихального вправи дуже сильно пересихають рот і губи з-за рясного випаровування вологи. Щоб уникнути цього, рекомендується прикривати рот рукою або полоскати його водою. Як тільки черговий спазм пройде, повертайтеся до відпрацьованої вами заздалегідь техніці.
  • Така послідовність дихання під час пологів забезпечить породіллі стресостійкість і допоможе організму відмінно впоратися з випробуванням, яким є болісні і завжди такі сильні перейми, а малюку підготуватися до появи на світ. Як тільки ви опинитеся на пологовому столі, дихати потрібно буде трохи інакше.

    Дихання при потугах

    Техніка дихання під час потуг істотно відрізняється від того, як ви дихали при переймах. Тут послідовність має бути такою:

  • Як тільки ви опинилися на родовому столі, знадобиться методика дихання «на рахунок», яка була описана вище. Підключіть і партнера на даному етапі, якщо він присутній при пологах.
  • Намагайтеся дихати максимально глибоко, при вдиху проковтуйте повітря, щоб він тиснув на діафрагму, а та вже — на дно матки. Це допоможе плоду швидше пройти родові шляхи і з’явитися на світло.
  • Як тільки ви відчуєте, що вам не вистачає повітря, випустіть його залишки з легких і заглотите його максимально кількість знову. Так наводиться в норму діафрагмальне дихання.
  • Намагайтеся не перевтомлюватися «в голову», інакше сили будуть витрачатися даремно.
  • Щоб освоїти всі ці техніки і зрозуміти, як вони працюють, обов’язково запишіться на курси дихання для вагітних — це кращий вибір для породіль. Під час пологів через больових відчуттів, хвилювання і дискомфорту можна не почути акушера або лікаря в потрібний момент і втратити контроль над ситуацією, збивши дихання. Тому тут так важлива завчасна підготовка і навчання спеціально розробленими методиками для зняття стресу та зменшення болю в процесі родової діяльності.

    NO COMMENTS

    LEAVE A REPLY