Вправи, які допоможуть прибрати живіт після пологів

0
16

«Прибрати живіт після пологів: ефективні вправи» — подібну фразу, незважаючи на її неудобочитаемость, щодня вбивають у пошуковий рядок десятки, а то й сотні, мам по всьому світу. У пошуках рецепту красивої фігури вони готові на багато експерименти. Першими в хід йдуть всілякі дієти, про які ми згадували в статті: як прибрати живіт після пологів, а за ними і фізичні вправи. Ось тільки з чого почати, адже крім як «покачати прес» в голову нічого не приходить. Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для щоденної гімнастики.

Прибрати живіт після пологів допоможуть наступні вправи:

1. Початкове положення – ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, такий полуприсест виходить, руки витягнуті вперед на рівні плечей. Робимо повороти корпусом: до упору вправо з фіксацією в максимальній точці, потім вліво. При цьому нижня частина тіла залишається нерухомою. Кількість повторень – 5-7 разів.

2. Друга вправа – це аналог попереднього, але трохи ускладнене. Робимо такі ж рухи, тільки тепер при повороті вліво додатково згинаємо ліве коліно, вправо – відповідно, праве. Намагайтеся, щоб амплітуда була максимальною.

3. Наступна вправа виконується лежачи на спині. Руки тягнути за головою, а ноги згинаєте. З цього положення піднімаєте корпус, при цьому опускаючи руки до ступень. Потім схрещуєте руки на грудях і повертаєтеся у вихідне положення. Кількість повторень – 5.

4. Наступна вправа, незважаючи на свою простоту, досить ефективно допомагає прибрати живіт після пологів. Отже, робіть глибокий вдих і одночасно втягуйте живіт, а під час видиху розслабляйте. Виконувати його треба 4 рази на день по 10 повторень.

5. Розглянемо ще одна вправа, яка допоможе скинути зайву вагу і прибрати жир з живота. Робити його потрібно щодня перед тим, як лягти спати, оскільки воно не тільки ефективно масажує внутрішні органи черевної порожнини, але і сприяє хорошому сну. Отже, ви вже забралися в ліжко та збираєтеся спати. Не поспішайте, ляжте на спину і спробуйте подихати животом. Що це означає? Тут все просто – роблячи глибокий вдих, максимально выпячиваете живіт, при такому ж глибокому видиху – втягуйте так, немов хочете, щоб він торкнувся хребта. Кількість повторень одно вашому віку в роках ділиться на два. Перші результати ви помітите буквально через пару тижнів.

Виконання даних вправ допоможе прибрати живіт після пологів, але тільки в тому випадку, якщо виконувати їх ви будете регулярно. Ну і, звичайно ж, не обійтися без вправ для преса, але їх в рамках даної статті розглядати не будемо. Якщо вони вам цікаві, пишіть в коментарях, і ми підготуємо матеріал. Також прочитайте: що їсти після пологів, оскільки від правильного харчування залежить дуже багато.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here