Вправи на релаксацію для дітей

0
28

Діти з самого свого народження відчувають певні стреси, які також потребують розслаблення, як і у дорослих. Якими б дрібними й незначними ці тривоги і розладу не здавалися. Тому батькам дуже важливо вчасно помітити напруженість і скутість дитини, щоб почати займатися з ним. Всі вправи на релаксацію розділяються за віком малюків і дошкільнят: різниця в психічних процесах і фізичному розвитку визначає такий підхід.

Малюки від 0 до 1 року: знімаємо напругу!

Як правило, діти грудного віку до 1 року ще не сприймають навколишній світ так само повно, як старші діти. Бо вправ на релаксацію як таких для них порадити не можна. Головними проблемами залишаються:

  • гіпертонус у дітей (напруженість м’язів в певній позі: голова закинута, стиснуті кулачки);
  • порушення сну і відпочинку;
  • плаксивість з-за фізіологічної незрілості (болить животик, ріжуться зуби) або поганого емоційного фону в сім’ї (якщо мама частини кричить на малюка, лаються батьки).

Впоратися з такими проблемами можна, потрібно лише докласти трохи зусиль. Наприклад, можна:

  • Робити вправи бебі-йоги;
  • Робити масаж (читайте: як правильно робити масаж дитині), як правило, його прописують навіть педіатри;
  • Вчити малюка робити зарядку, «присмачуючи» її казкою, викликаючи дитини на контакт з грою «ладушки», грюканням в долоні. Головними тут залишаються теплий емоційний контакт, залученість усміхненого батьків у ці вправи. Від такого впливу діти, як правило, розслабляються, напруга йде.
  • Пам’ятайте, що в цьому ніжному віці «кращим вправою» на релаксацію залишаються сміх, посмішка і спонтанні рухи малюка, подбадриваемого мамою і татом.

    Діти від 1 до 3 років: перші стреси

    У цьому віці діти вже починають усвідомлювати те, що відбувається в сім’ї, багато відчувають перші «муки» соціалізації від походів в сад. Але вони вже більше контактні, починають самостійно рухатися, вимовляють перші слова. З ними можна проводити справжні вправи на розслаблення і релаксацію:

    1. Дихальні вправи з іграми «Дме вітер» або «Задуем свічку казковому герою»:

    • Заняття полягає в тому, що дитина зосередився саме на диханні, намагався б задути уявну свічку або пограв би в вітер.

    2. Вправи йоги. Ще кілька років тому йога вважалася просто модним пошестю, а тепер нею успішно займаються діти від 2 років:

    • Дітям можна не всі асани, також їм заборонено пранаяма (дихальні вправи)

    3. Ігрова вправа «Гвинт» або «Насос і м’яч»:

    • У першій грі дітям пропонується уявити себе «гвинтами» і покрутитися в різні боки, тримаючи ноги разом. У другому занятті одна дитина це м’яч, а другий насос (можна грати і батькам). Один зображує, що накачує повітрям другого. В кінці дитина фігурально і буквально видуває повітря з себе. Це сприяє скиданню м’язового напруги.

    Дитина від 4 до 7 років: напруга у дошкільників

    У цьому віці на дитину «звалюються» вимоги щодо відвідування численних гуртків і підготовка до школи. Ймовірність стресів і постійних м’язових «затискачів» з-за сидіння за столом або спортивних занять велика. Спробуйте наступне:

  • Йогу і плавання у воді з елементами ігор. Для цього існують спеціальні групи водних тренерів, які навчають ігор у воді;
  • Робіть з дітьми дихальні вправи, зверніться до ведичних традицій, які розповідають про чакри. Кожен енергетичний центр має колір, і діти прекрасно візуалізують роботу з ними, можуть «продихати»;
  • Обов’язково вдавайтеся до ігрових вправ на релаксацію, наприклад, в «Море хвилюється раз» або «Ведмідь після сплячки»:
    • Перша гра добре відома ще самим мама і татусям: потрібно уявити себе хвилею і завмерти в довільній позі по команді ведучого. У другій вправі (рекомендовано з 5 років) потрібно представити всі фази життя ведмедика: засинання, зимівлю і пробудження. Кожен етап відтворюється: діти «завмирають», «потягуються», «прокидаються», намагаючись зобразити ведмедя.

    Обов’язково займайтеся зі своїми дітьми релаксаційними вправами: нагородою буде гармонійний розвиток дитини і чудовий контакт з ним!

    NO COMMENTS

    LEAVE A REPLY