Вправи Кегеля після пологів: техніка виконання, показання

0
175

Зміст:

  • Навіщо їх виконувати: показання
  • Список протипоказань
  • Коли можна робити: рекомендації по термінах
  • Техніка виконання
  • Особливості

Вагітність і пологи — серйозна струс для жіночого організму в цілому і для окремих його органів зокрема. Особливо помітні зміни в стан піхви, матки, промежини, які безпосередньо беруть найактивнішу участь у всьому процесі. Щоб прискорити їх відновлення і прийти в норму в самі короткі терміни, гінекологи радять після пологів регулярно виконувати вправи Кегеля, які спрямовані на зміцнення м’язів промежини. Вони допомагають молодим матусям вирішити безліч проблем, з якими їм доводиться стикатися в цей період.

Навіщо їх виконувати: показання

Ті жінки, хто планує допомогти власному організму якомога швидше відновитися, повинні знати і розуміти, навіщо виконувати вправи Кегеля після пологів, на які результати варто розраховувати і в які терміни. При регулярних (тобто щоденних) заняттях з урахуванням всіх рекомендацій дана гімнастика здатна творити справжні чудеса. Вона:

  • приводить в тонус м’язи промежини;
  • сприяє швидкому очищенню організму від лохій;
  • виключає ризик опущення органів малого тазу;
  • лікує нетримання сечі і калу;
  • допомагає матці повернутися до предродовому станом (читайте детальніше про її відновлення);
  • відновлює тканини, що випробували сильне розтягнення в процесі пологів;
  • підсилює сексуальний потяг;
  • сприяє одержанню яскравого і тривалого оргазму — клиториального і вагінального;
  • дарує більш сильні сексуальні відчуття партнера;
  • підтримує сексуальне здоров’я;
  • є профілактикою запальних процесів в органах статевої сфери;
  • уповільнює процеси старіння в жіночому організмі.

Ось яке величезне значення мають вправи Кегеля для жінок після пологів і здоров’я відновлюють, і сексуальне життя роблять більш яскравою. Не скористатися такою унікальною можливістю можуть тільки ті, у кого є протипоказання для виконання цієї унікальної гімнастики.

По сторінках історії. Арнольд Кегель (1894 — 1981) — американський гінеколог родом з Німеччини. Викладав в якості професора на кафедрі Медичної в південнокаліфорнійського університету.

Список протипоказань

Після пологів робити вправи Кегеля дозволяється далеко не всім жінкам. Вони справляють дуже потужний вплив на м’язи промежини, що в певних ситуаціях може нашкодити. Протипоказаннями для такої гімнастики служать:

  • загострення запальних процесів в органах, розташованих в області малого тазу;
  • судинні розлади в тій же зоні або в нижніх кінцівках;
  • занадто рясні кровотечі (не лохії!) після пологів;
  • онкологічні пухлини;
  • загострення серцево-судинних захворювань;
  • родові травми промежини;
  • шви.

Щоб не нашкодити власному організму після пологів, потрібно обов’язково порадитися з спостерігаючим гінекологом, не протипоказані чи вправи доктора Кегеля і коли починати їх робити.

Це цікаво! У 1947 році, ще до розробки вправ, Кегель запатентував унікальний тренажер, який отримав відразу дві назви (Промежностометр і Перинеометр). З його допомогою можна вимірювати силу і підготовку м’язів тазового дна і промежини після пологів.

Коли можна робити: рекомендації по термінах

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов

Одним з найважливіших питань є терміни, коли можна робити вправи Кегеля після пологів: через деякий час і протягом скількох днів. Тут потрібно дотримуватися таких загальноприйнятих лікарських рекомендацій.

  • Якщо все пройшло без травм і розривів, вправи Кегеля можна починати робити вже на 2-3 день після пологів за умови, що жінка відчуває себе прекрасно, а подібного роду гімнастика не викликає у неї ніякого дискомфорту. Навантаження при цьому повинна бути мінімальною: починайте з малого кількості вправ, поступово збільшуючи його з кожним днем.
  • Якщо в процесі народження дитини жінкою були отримані травми або справа не обійшлося без розривів і на промежину були накладені шви, з вправами Кегеля потрібно бути максимально акуратними. По-перше, їх не можна починати виконувати раніше 10 днів після пологів. По-друге, потрібно обов’язково порадитися з цього приводу з лікарем. Тільки він може визначити за станом здоров’я жінки (як протікає процес загоєння рани), коли саме їй вже можна, нарешті, зайнятися цією унікальною, такою корисною для її організму гімнастикою.
  • Якщо ніяких протипоказань немає і терміни після пологів визначені, можна шукати інформацію, як правильно робити вправу Кегеля, тому що від цього багато в чому буде залежати швидкість і повноцінність післяпологового відновлення організму.

    Про дати. Свої знамениті вправи для тренування м’язів промежини Кегель розробив в 1952 році.

    Техніка виконання

    Как правильно выполнять упражнения Кегеля

    Вправи Кегеля виконувати правильно після пологів нескладно. Потрібно лише освоїти техніку, робити їх регулярно і не опускати руки, якщо здається, що ніякого ефекту від цієї гімнастики немає. Дочекайтеся своєї зоряної години — і лохії закінчаться безболісно, і шви після пологів не розійдуться, і навіть сексуальне життя стане набагато яскравішим і для вас, і для вашого партнера.

  • «Пауза»
  • Почніть цю незвичайну гімнастику Кегеля з освоєння саме цієї вправи, чудово тренує м’язи промежини. При сечовипусканні спробуйте затримати на кілька секунд (10-15) і знову відпустити потік сечі. Так потрібно буде зробити протягом одного походу в туалет близько п’яти разів. Так ви навчитеся керувати своїми інтимними м’язами без залучення до цього процесу інших груп м’язів. Після того, як у вас все вдаватиметься, можна переходити до наступної вправи Кегеля.

  • «Стискання»
  • Спробуйте стиснути і відразу розслабити м’язи тазу. По мірі виконання після пологів вправи Кегеля збільшуйте і зменшуйте силу і частоту стискань.

  • «Фіксація»
  • Стисніть м’язи піхви, спробуйте протримати їх в такому стані секунд п’ять. Відпустіть. Зробіть так 10 разів. З кожним днем час фіксації потрібно буде поступово нарощувати. Щоб відчути роботу власних м’язів, рекомендується використовувати іграшки з секс-шопу або попросити партнера допомогти вам під час занять сексом.

  • «Доглядальниця»
  • Інтимні м’язи, Кегелю, можна тренувати, навіть виконуючи звичайні вправи на внутрішню сторону стегон або нижні м’язи очеревини. Наприклад, можна робити присідання. Встати, тримати спину максимально прямий, ноги розставити на ширині плечей, при цьому їх шкарпетки повинні дивитися в різні боки, руки тримати на стегнах. Поступово згинати коліна в сторони, присідати максимально нижче. Затриматися в нижній точці на 10 секунд, повільно піднятися.

  • «Ліфт»
  • З першого разу після пологів навряд чи вдасться виконати дану вправу Кегеля. Можливо, ви будете навіть в подиві. Однак щодня знову і знову повертайтеся до нього: в кінці кінців ви його обов’язково освоїте. Суть його полягає в тому, що піхва — порожниста трубка з м’язів, що складається з декількох поверхів. Потрібно зуміти відчути їх і поступово напружувати, а потім розслабляти кожен з них. При цьому рухатися потрібно спочатку вгору, а після цього спускатися. Між такими підйомами бажано виконувати вправу «фіксація».

  • «Шторм»
  • Дана вправа Кегеля дуже схоже на «ліфт». Але тут потрібно по черзі скорочувати поверхи м’язів тазового дна. Напрям — спереду назад.

    Різновидів післяпологових вправ Кегеля насправді можна знайти велику кількість. Вище наведені одні із самих основних. Щоб все вийшло, дізнайтеся ще деякі особливості їх виконання, щоб не лякатися несподіваних наслідків і бути готовими до результатів.

    Особливості

    Приступаючи до регулярного виконання вправ Кегеля після пологів, майте на увазі деякі особливості цієї дивовижної гімнастики.

  • Кожна вправа Кегеля рекомендується робити по 10 разів. При цьому весь комплекс бажано повторювати в день до 8 разів! Тільки такими посиленими тренуваннями можна привести в тонус м’язи промежини і норму після пологів.
  • Величезна перевага даної гімнастики Кегеля в тому, що виконувати її можна абсолютно в будь-якому місці і в будь-який час: по дорозі на роботу, за обідом, перед сном, вранці — час і місце ви обираєте самі, у відповідності зі своїм режимом дня.
  • Після пологів організм може трохи незвично відреагувати на таку струс у вигляді вправ Кегеля. Про його можливі реакції потрібно знати і не лякатися їх:
    • м’язова біль, яка проходить протягом 3-4 днів: якщо вона триває довше, зверніться до лікаря;
    • порушення менструального циклу, який обов’язково відновиться;
    • місячні можуть проходити всього за 1-2 дні;
    • збудження;
    • як результат попереднього побічного ефекту — розширені зіниці.

    Техніка виконання післяпологових вправ Кегеля проста і не вимагає якихось особливих зусиль. Головне — поставити перед собою мету і досягати її, поки вона не буде досягнута. Ви самі відчуєте, як ваш організм відновлюється. Підуть болючі, дискомфортні відчуття в області живота, перестане ломити груди, налагодиться лактація, швидше закінчаться лохії. А саме чудове — налагодиться і знайде гармонію секс. Змініть своє життя на краще після народження малюка: адже йому потрібна щаслива і здорова мама.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here