Відновлення фігури після пологів — з чого почати?

0
24

Відновлення фігури після пологів починає турбувати багатьох жінок ще в період вагітності. Навіть захоплення молодої мами, пов’язаний з довгоочікуваною появою малюка на світ, трохи тьмяніє на тлі того, що потрібно чимало зусиль для відновлення колишньої форми.

Менш пружна груди, змінилася постава, жирові відкладення, ослаблені м’язи після пологів є наслідком природних змін в організмі жінки. Однак повернути собі колишній зовнішній вигляд можливо. Для цього знадобиться як Ваше бажання, так і активні дії, націлені на позитивний результат.

Як відновити організм?

З чого ж почати відновлення після пологів? Сильне фізичне навантаження виключена, адже організм і так виснажений, так і новонароджений потребує багато уваги й сил. До того ж, вчені довели, що смак молока займається активними видами спорту мами змінюється і не дуже подобається дитині.

Відновлення фігури після пологів без шкоди для лактації повинно починатися з корекції способу життя:

1. Перший місяць намагайтеся щодня виділяти хоча б 1 годину для прогулянки швидким кроком. Влаштуйте з іншими матусями в парку швидкісні катання колясок, поки малюки в них мирно сопуть носиками.

2. Хоча б приблизно вважайте калорії — годуючій мамі на день потрібно близько 2500 ккал:

  • намагайтеся не зловживати борошняними виробами, солодощами та копченостями;
  • їжте часто, але маленькими порціями;
  • пийте багато компотів, соків, води.

Схуднення не повинно бути стрімким, щоб не порушити обмін речовин. Оптимально прощатися із зайвою вагою по 1 кг кожен місяць.

3. Правильно доглядайте за шкірою:

  • приймайте контрастний душ — він покращує кровообіг, зміцнює сполучні тканини і судини, робить груди пружною і еластичною;
  • відновлення тіла після пологів повинна включати масаж із застосуванням антицелюлітного крему (його потрібно втирати в проблемні області — стегна, гомілки, живіт);
  • двічі в тиждень робіть пілінг (хороший скраб домашнього приготування — мелена кава + морська сіль + оливкова олія + мед).

Як повернути колишню форму?

Восстановление после родов

Якщо Ви кожен день під час прогулянки енергійно штовхаєте коляску вперед і не переїдайте, то нескладно помітити, що вага поступово зменшується. Однак постава, стан шкіри і м’язів залишають поки бажати кращого.

Коли почати займатися відновленням фігури, Вам підкаже гінеколог. Зазвичай черга розумною фізичного навантаження настає через 2 міс. після народження малюка.

Відновлення живота після пологів удома дається важче, ніж у спортзалі. Суть навіть не в ступені складності вправ в домашніх умовах непросто відвернутися від рутинних турбот. Дуже добре, якщо тато чи бабуся можуть хоча б двічі на тиждень на пару годинок взяти на себе турботу про дитину.

Відновлювати фізичну активність найкраще, відвідуючи басейн. Плавання не тільки коригує поставу, але і дозволяє витратити велику кількість калорій. І не шукайте відмовок, щоб перенести тренування. Відновлення форми після пологів відбувається швидше і успішніше тільки при регулярному виконанні вправ.

Корекція постави

Під час вагітності хребет отримує дуже велике навантаження, що не може не позначитися на поставі. Щоб вирівняти спину, щоранку починайте з такої вправи: станьте спиною до стіни, щільно притиснувши до неї потилицю, лопатки, сідниці і п’яти. Запам’ятайте цей стан і намагайтеся утримувати його весь день.

Також корисно лежачи на підлозі, животом вниз, піднімати тіло на руках, зробивши упор на долоні і шкарпетки. Утримуючи тулуб прямим як можна довше. Зробіть кілька підходів.

Комплекс вправ для краси фігури

Упражнения для восстановления после родов

Завжди починайте тренуватися з розігріву м’язів. Для цього підходить біг на місці або легкі стрибки протягом декількох хвилин. Потім можна переходити до основної тренуванні.

Підбирати вправи для відновлення після пологів потрібно виходячи з того, які зони на тілі Вам хотілося б підкоригувати:

  • Прес
  • Перетворити обвислий живіт можна хитаючи прес.

    Але! Після пологів можлива така патологія як розбіжність прямих м’язів на животі. Спробуйте лягти на спину і піднятися, відірвавши лопатки від підлоги. Коли прес напружився, проведіть по ньому рукою. Якщо вище пупка відчутно поглиблення, то починати відновлення преса після пологів поки рано. Замість цього можна робити нахили вперед, вправо, вліво.

  • Таз
  • Внаслідок виношування малюка в поперековій частині утворився прогин вперед. Якщо вчасно не виправити ситуацію, то рано чи пізно почне боліти спина.

    Лягайте на спину і зігніть ноги в колінах. Повільно на видиху піднімайте живіт вгору. Затримайтеся наскільки секунд. Стопи, поперек і таз притискайте до підлоги.

  • Руки
  • Підкачати руки допоможуть вправи з гантелями (можна замінити пляшками, наповненими водою). Почніть з навантаження вагою 1 кг. Стоячи рівно, розводите руки в різні сторони, піднімайте вгору, згинайте і розгинайте вперед і назад. Намагайтеся все робити повільно і з невеликою амплітудою.

  • Ноги
  • Найкращими вправами для краси ніг, безумовно, вважаються присідання. Ще можна виконувати махи ногами, тримаючись за опору.

    Як відновитися після пологів швидко?

    Быстрое восстановление после родов

    На жаль, ще не винайдено універсальний метод, миттєво повертає всім молодим мамам фігуру, яку вони мали до вагітності. Цілих 9 місяців організм піддавався різним змін!!!

    Швидке відновлення після пологів передбачає нехай не моментальний, але прискорений процес відновлення. У Ваших силах:

  • Годувати дитину грудьми. Грудне вигодовування приносить користь і немовляти, і мами. На вироблення молока організмом витрачається близько 300-600 ккал щодня. Доведено, що годують мами худнуть легше і швидше не годують.
  • Займайтеся спортом. Не потрібно говорити про відсутність часу на зарядку, пробіжку, фітнес-клуб. Кожен день з малюком повний фізичного навантаження іншого роду. Ви постійно носити крихітку на руках, граєте з ним, купаете, виходьте на прогулянку. Період відновлення після пологів можна урізноманітнити, освоївши слінг як альтернативу візку.
  • Дотримуйтеся здорового харчування. Голодувати або сидіти на дієті годуючій мамі не можна. Зате можна їсти фрукти, овочі, супи. Правильний настрій допоможе перейти від солодощів і напівфабрикатів на корисну їжу.
  • Звичайно, відновлення після вагітності крім роботи над тілом включає і відновлення здоров’я. Прийом універсального вітамінного комплексу з мінералами та фітотерапія в разі нездужання здатні істотно поліпшити Ваш стан.

    NO COMMENTS

    LEAVE A REPLY