Спорт після кесарева розтину: коли можна починати займатися і які вправи робити

0
86

Зміст:

  • Корисні поради
  • Протипоказання
  • Види спорту
  • Комплекси вправ

Протягом 9 місяців, поки жінка виношує маля, обриси її живота перетерплюють істотні зміни. З народженням дитини колишню форму повернути дуже важко. Особливо, якщо справа ускладнилося операцією.

Дієта не спрацьовує, тому що обмежень в їжі у годуючої матусі бути не повинно заради дитини. Тоді як спорт — те саме засіб, який допоможе привести фігуру в порядок після кесаревого розтину. Проте з ним треба бути гранично уважною і акуратною, щоб не нашкодити швах і внутрішнім органам, які були порушені в ході оперативного втручання.

Корисні поради

Найпоширеніший питання, яке хвилює більшість жінок, — це коли можна займатися спортом після кесаревого розтину без шкоди для швів і здоров’я в цілому. Подібних проблем в реабілітаційний період виникає предостатньо. Так як на цей момент часу молода мама виявляється вже в стінах рідного дому і змушена приймати рішення самостійно, дуже часто вона допускає низку помилок. Щоб цього не сталося, візьміть на озброєння декілька корисних порад від лікарів та фітнес-тренерів про післяопераційному спорті.

Коли починати

Найактуальніше питання, — через скільки часу можна займатися спортом після кесаревого розтину, якщо для цього немає ніяких лікарських протипоказань. Це залежить від того, про яких фізичних навантаженнях йде мова.

Якщо це проста ранкова зарядка або лікувальні вправи для відновлення матки, вже через тиждень після операції ви можете поступово включати їх в ритм свого життя.

Якщо жінка бажає зайнятися яким-небудь повноцінним видом спорту (плаванням, фітнесом, пілатесом, велосипедними прогулянками, бігом і т. д.), доведеться почекати набагато довше: через 2 місяці — за щадною програму і тільки через півроку (якщо все добре, а то і більше) — вже за повноцінною. І то тільки з дозволу лікарів і фітнес-тренера.

Інтенсивність тренувань

Будь-які фізичні вправи після кесаревого розтину, навіть якщо вони носять лікувальний характер (для зміцнення м’язів матки, наприклад) треба виконувати дуже обережно, поступово збільшуючи інтенсивність.

Мінімальна кількість разів, не більше 10 хвилин за 1 заняття — така початкова програма. З кожним днем ці показники потрібно поступово збільшувати: тільки в цьому випадку спорт виявиться корисним, а не шкідливим для реабілітаційного періоду.

Як тільки під час занять або після них ви відчуєте нездужання, біль у м’язах, дискомфорт, краще все скасувати і почекати, поки тіло не набере більше сил.

Види вправ

В залежності від того, які післяпологові і післяопераційні проблеми ви хочете усунути за допомогою спорту, вибирайте, які вправи можна робити після кесаревого. Одні зміцнюють маткові м’яза, інші — відновлюють стрункість талії, треті — просто прибирають відвислий живіт, а кому-то знадобиться комплекс для збереження форми грудей в період лактації.

Всі вони повинні бути максимально легкими, не викликати почуття напруги або біль. Пам’ятайте: спорт навіть у післяопераційний період повинен бути приємним і викликати тільки позитивні емоції. Гантелі в даному випадку виключені.

Де краще займатися

Легкі, знайомі і звичні всім фізичні вправи після кесарева розтину можна виконувати і вдома. Але як тільки їх стає недостатньо і приймається рішення зайнятися серйозним спортом, знадобляться не тільки спеціальні умови (тренажерний зал, басейн, бігова доріжка і т. д.), але і особистий тренер-радник.

Повірте: це для вашого ж блага, тому що саме він підкаже, з якою інтенсивністю вам дозволяється займатися спортом на даний період часу, допоможе підібрати програму. Це дозволить досягти бажаних результатів у короткі строки.

Ці поради допоможуть зорієнтуватися жінкам після кесаревого, як правильно і коли саме почати займатися спортом. Якщо немає ніяких післяпологових ускладнень, лікар не має нічого проти, обов’язково потрібно приводити фігуру і організм в порядок. Призначення вправ може бути різним — відновлення преса і грудей, позбавлення від обвисаний, зміцнення м’язів матки, усунення болю в спині і багато інші реабілітаційні після операції процеси. Якщо ж є медичні протипоказання, доведеться відкласти це потрібна справа до повного одужання.

Протипоказання

Будь-який комплекс вправ після кесаревого розтину, незважаючи на його спрямованість, можна починати виконувати тільки після того, як організм трохи оговтається після перенесеного стресу. Якщо після операції виникли якісь ускладнення або проблеми зі здоров’ям, зі спортом доведеться почекати. Спочатку — пройти лікування та отримати дозвіл лікаря, потім — починати зміцнювати м’язи.

Отже, категорично заборонені будь-які види спорту в післяопераційний період при наявності таких протипоказань:

  • родові травми;
  • ендометрит;
  • розбіжність швів;
  • підвищена температура тіла;
  • хронічні загострені захворювання.

Якщо після кесаревого розтину виявилися якісь з цих проблем, спочатку їх слід усунути за допомогою грамотного лікування і постійного спостереження у лікаря. І тільки після пройденого курсу терапії можна починати. Причому тут дуже важливо зрозуміти і правильно підібрати для себе вид спорту.

Види спорту

Физические упражнения после кесарева сечения

Звичайні комплекси вправ можна виконувати вдома вже через 1-1,5 місяця (орієнтовно) після кесаревого. Що стосується серйозних видів спорту, то тут потрібно буде орієнтуватися на проблему, яку вони вирішують, та дозвіл лікаря.

  • Плавання (аквааеробіка)

Цим видом спорту після кесаревого дозволяється займатися через 2 місяці. Саме такий термін необхідний для повного відновлення слизової оболонки всередині матки. Плавання знімає напругу, зміцнює різні групи м’язів усього тіла, тонізує, перешкоджає ожирінню.

  • Йога

Багато центри йоги пропонують комплекси вправ для недавно народили жінок. Даний вид спорту відмінно підтягує м’язи, вчить контролювати емоції і розслаблятися.

  • Пілатес

Один з напрямків фітнесу, пілатес дозволяє повернутися до активних занять спортом через 4-5 місяців після кесаревого за умови, якщо молода мама добре себе почуває. Він вирішує більшість післяпологових проблем: підтягує живіт, зміцнює м’язи грудей і спини, допомагає організму швидше відновитися.

  • Біг

Незважаючи на те, що біг — ефективний спосіб повернути фігуру в порядок, він занадто потужно впливає на тіло і організм в цілому. Скористатися цим видом спорту після кесаревого фахівці дозволять в кращому разі через 8-9 місяців. Але самий оптимальний, рекомендований медиками термін — не раніше, ніж через рік.

  • Тренажерний зал

Не менш ефективна методика, ніж біг, але така ж агресивна. Хоча багато чого тут буде залежати від тренера. Якщо він підбере індивідуальну програму занять, розраховану на післяопераційний період, почати перші полегшені заняття можна буде вже через півроку.

Так як до занять серйозними видами спорту після кесаревого можна повернутися тільки через тривалий проміжок часу, багато жінок для відновлення фігури задовольняються легкими фізичними вправами, які можна виконувати в домашніх умовах. Якщо спеціальні комплекси, які розроблені для молодих мам, які перенесли цю операцію.

Комплекси вправ

Для того, щоб після кесаревого ефективно займатися спортом вдома, потрібно виконати ряд умов. По-перше, отримати дозвіл лікаря. По-друге, не мати протипоказань. По-третє, підібрати потрібний комплекс для тієї чи іншої частини тіла (живота, грудей, спини).

Прес

Не секрет, що м’язи преса після кесаревого розтину у більшості жінок розслабляються, втрачають тонус, розтягуються. В результаті з’являється той самий прикрий животик, який отже після вагітності відвис, та ще й після пологів ніяк не прийде в норму. Щоб облагородити його, треба активно займатися спортом, а як це зробити після операції, якщо постійно присутній острах розходження швів?

Тільки лікуючий лікар при регулярних обстежень може вам сказати напевно, коли можна качати прес після кесаревого розтину у вашому випадку, так як терміни тут дуже індивідуальні. Якщо ви раніше дружили зі спортом, це стане можливим вже через 4,5-5 місяців. Якщо все дуже запущено, не раніше, ніж через 6-7. Однак не варто переживати: є й інші варіанти вправ для цієї частини тіла.

  • Лягти на спину. Витягнутися. Зігнути ноги (не напружуючись) в колінах. Покласти руки на животі. Піднімати голову, злегка напружуючи прес.
  • Лягти на спину. Зробити вдих. Підтягти ноги, зігнуті в колінах, до грудей на видиху. Зробити перекат на живіт.
  • Вдихнути — надути живіт. Видихнути — втягнути назад. Одне з найкращих вправ після кесаревого для м’язів преса.
  • Лягти на спину. Злегка підняти ноги паралельно підлозі. Розвести їх в сторони.
  • Сісти на край стільця. Витягнути ноги вперед, відірвавши від підлоги. Розвести в сторони.
  • Такі легкі, але дуже ефективні вправи для пресу в рамках післяопераційного спорту допоможуть привести м’язи в цій частині тіла в порядок досить швидко, тому що їх можна виконувати вже через місяць після кесаревого. Крім того, практично з тією ж метою можна підібрати комплекс для живота.

    Живіт

    Якщо у вас після кесаревого розтину ніяк не йдуть складки, виконуйте в помірному темпі вправи для живота, які дозволять швидко і ефективно впоратися з цією проблемою. Чим раніше ви почнете займатися спортом, тим швидше станете власницею колишньої тонкої талії.

  • Лягти на бік. Піднімати по черзі ноги.
  • Встати на карачки. Втягувати і розслабляти живіт.
  • Руки — на поясі. Нахили в різні сторони.
  • Лягти на спину. Витягнути руки з боків. Зігнути ноги (не напружуючись) в колінах. Піднімати їх як можна вище.
  • Ножиці після кесаревого розтину потрібно робити максимально акуратно.
  • Виконуючи вправи для преса і живота, пам’ятайте: будь-які больові відчуття під час або після таких занять — вірна ознака того, що вам ще рано займатися спортом. Поверніться до них трохи пізніше.

    Спина

    Після кесаревого через 3-4 тижні можна почати виконувати вправи для спини, яка, як відомо, відчуває величезні навантаження в цей період. Спорт помітно полегшить.

  • Лягти на спину. Витягнутися. Зігнути одну ногу, притискати її максимально до плеча. Розслабитися. Повторити те ж саме з другою ногою.
  • Нахили в різні сторони.
  • Присідання і напівприсідання після кесаревого дуже корисні.
  • Перекочування голови в різні боки.
  • Вчасно розпочаті, грамотні, узгоджені з лікарем заняття спортом після кесаревого розтину принесуть величезну користь молодої матусі. Вони повернуть їй стрункість фігури, а разом з цим — впевненість в собі і гарний настрій. З їх допомогою суттєво скоротиться реабілітаційний після операції період, що дозволить жінці більше часу проводити з малюком. Головне — міра, до якої потрібно підійти до фізичних навантажень: не перевтомлюючись, але і не валяючись цілими днями на дивані, боячись потривожити давно вже загоєні шви.

    NO COMMENTS

    LEAVE A REPLY