Після пологів обвисли груди: чому так відбувається, що робити і як її підтягнути

0
128

Зміст:

  • Причини
  • Вправи
  • Що робити

Під час виношування малюка і після його народження жіночий організм зазнає істотні зміни, що природно позначаються на зовнішності. Щоб повернути собі колишні форми і стрункість, потрібно знати, як після пологів підтягти груди, яка часто обвисає і виглядає не зовсім привабливо. Для цього існують спеціальні комплекси вправ і зовнішні засоби для підтяжки шкіри. Але якщо мати на увазі фактори, що провокують виникнення такого неприємного явища, його можна уникнути.

Причини

У багатьох відповідь на питання, чому після пологів груди обвисає, тільки один: через лактації. Це багато в чому помилкова думка породило дуже неправильне ставлення молодих матусь до грудного вигодовування. Адже це далеко не єдина причина втрати красивих форм. Обвисання може бути обумовлено безліччю інших чинників:

  • зайву вагу, набрану під час виношування малюка (докладніше про набирання ваги читайте тут): якщо він перевищує 10 кг, обвислі груди після пологів вам гарантована, тому обов’язково стежте за вагою в цей період;
  • втрата м’язами тонусу, так як животик заважає майбутнім мамам вести активний спосіб життя: щоб цього не допустити, потрібно займатися протягом усіх 9-ти тижнів плаванням, фітнесом, здійснювати тривалі піші прогулянки;
  • незручне або неякісне нижня білизна, яку жінка носить в період вагітності і після нього: бюстгальтер повинен бути вільним, лямки широкими, матеріал «дихаючим» і натуральним;
  • відмова від бюстгальтера: щоб зберегти груди гарної навіть після пологів, нижню білизну потрібно носити завжди, навіть вдома, даючи перепочинок тілу тільки під час нічного сну;
  • різке скидання ваги після народження малюка;
  • велика груди від природи;
  • спадковість;
  • неправильне зціджування молока під час грудного вигодовування;
  • лактація: коли молоко прибуває, залозисті дольки грудей розтягуються, і вона збільшується в розмірі, що м’язи і зв’язки не завжди в змозі її утримати, тому і відбувається їх розтягування, а згодом, при відсутності належних заходів, і обвисання;
  • різке припинення грудного вигодовування.

Так що якщо у вас після пологів обвисли груди, причина може критися не тільки в лактації. Тому майбутнім матусям про цю проблему бажано замислюватися заздалегідь, ще під час вагітності. Враховуючи всі вищеперелічені фактори, можна звести ризик втрати красивих форм до нуля і швидко відновити колишні контури після народження малюка, навіть якщо він у вас буде немовлям. Але що робити, якщо дорогоцінний час згаяно, і ви вже просто стоїте перед фактом? Існують спеціально розроблені комплекси вправ, які допоможуть підтягнути груди після пологів в самі короткі терміни.

Вправи

Упражнения для подтяжки груди после родов

Щоб підтягти обвислі груди після пологів, потрібно протягом певного часу виконувати ряд нескладних, але дуже ефективних вправ. Найефективнішими з них є наступні.

  • Віджимання

Звичайні класичні віджимання по 10-15 разів в день допоможуть повернути красиві форми всьому тілу після пологів, а не тільки грудей.

  • «Рухаємо стіну»

Встаньте лицем до стіни. Упріться руками, зігнутими в ліктях, в стіну (щоб її поверхня була рівною) на рівні грудей і тисніть на неї з усіх сил. Під час цієї вправи ви повинні відчувати сильне напруження в м’язах. Можна робити 3-4 підходу в день.

  • «Замок»

З’єднайте руки, зігнуті в ліктях на рівні грудей перед собою, в замок. З зусиллям тисніть долонею правої руки на ліву і навпаки. Повинно відчуватися напруга і тиск в м’язах. Можна робити 5-7 підходів в день.

  • Обертання руками

Випряміть руки і починайте ними обертати колами навколо тулуба. Просте на перший погляд вправа відмінно призводить м’язи в тонус.

  • Розводка гантелями

Потрібно лягти на лаву або гімнастичний кульку. Руки з гантелями підняти вгору перед собою. Плавно розвести їх в сторони, ліктьовий суглоб зігнутий і зафіксований. Досягаєте точки максимальної розтяжки і повертаєтеся у вихідне положення. Дана вправа — відмінна підтяжка грудей після пологів, так як повертає м’язам тонус і робить їх більш еластичними.

  • Пуловер з гантелей

Лежачи на спині, візьміть гантель перед собою в замок. Лікті повинні дивитися вперед і перебувати в напівзігнутому стані. Плавно опустіть гантель за голову аж до виникнення приємною болю. Поверніться у вихідне положення.

  • Розтяжка

Підійдіть до дверного отвору. Руки тримайте під кутом 90°С, лікті розведіть в бік. Точка опори — рама двері. Плавно опуститеся і потягніться крізь двері. Перебуваєте в такому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.

Всі ці вправи для підтяжки грудей після пологів при регулярному виконанні дуже ефективні і швидко відновлюють красиві форми. Але при цьому бажано, щоб були виконані ще кілька умов, які дозволять привести в норму і організм в цілому, і проблемні ділянки тіла, які вам хотілося б підкоригувати після народження малюка.

Що робити

Є декілька корисних рекомендацій, що робити, якщо груди після пологів обвисла і втратила свою красиву форму. Якщо їх дотримуватися, відновити колишні форми цілком можливо.

  • Носіть правильне, якісне нижню білизну. Бюстгальтер, створений спеціально для годуючих мам, надійно фіксує груди. Він не повинен тиснути, натирати, ідеально повинен підходити за розміром. При заняттях спортом використовуйте спеціальні спортивні ліфи. Вони щільно тримають груди, щоб вона не «стрибала».
  • Щодня робіть контрастний душ, який збільшує тонус шкіри як на поверхні всього тіла, так і в зоні декольте.
  • Вивчайте і застосовуйте на практиці тільки правильні пози годування малюка. Він не повинен висіти на грудях і тягнути соски в різні сторони.
  • Використовуйте спеціальну косметику, яка дозволяє зберегти пружність і молодість шкіри в зоні декольте. Профілактичні гелі, креми, мазі стимулюють вироблення колагену. Молочна залоза знаходиться в епідермісі, так що ні м’язи, ні зв’язки фіксувати її не можуть. Якщо шкіра втрачає свою пружність, груди перетворюється на «вуха спанієля». Проте всі засоби для шкіри рекомендується використовувати тільки після закінчення лактації, щоб не отруїти малюка, якому можуть в ротик потрапити частинки вашого чудового крему.
  • Можна робити різні маски для підтяжки грудей після пологів і в домашніх умовах. Вони менш безпечні, ніж магазинні, так як готуються з натуральних продуктів: картопляного крохмалю, волоських горіхів, пелюсток троянд, рисового борошна і т. д.
  • Масаж — ще один ефективний засіб для підвищення пружності грудей, так як збільшує кровопостачання клітин. Вони отримують потрібні поживні речовини і в результаті довше залишаються молодими.
  • Постарайтеся налагодити своє харчування. В стравах вашого щоденного раціону повинні бути присутніми вітаміни В, А, Е, С і антиоксиданти. Їх особливо багато в яблуках, винограді, зеленому чаї, болгарському перці, ківі.
  • Багато молоді матусі цікавляться, чи можна підтягнути груди після пологів і відновити її красиву форму. По-перше, починати це робити потрібно ще під час вагітності. По-друге, виконуючи спеціальні вправи і рекомендації, це цілком можливо. Правда, не варто сподіватися на занадто швидкі результати. Але протягом 1-1,5 років груди після пологів цілком може повернутися в норму.

    NO COMMENTS

    LEAVE A REPLY