Меню годуючої мами в перший місяць життя новонародженого

0
67

Яким має бути меню годуючої мами в перший місяць життя малюка? Це питання хвилює всіх мам без винятку, адже від смаку і якості грудного молока залежить здоров’я і самопочуття малюка.

Ми спробуємо дати на нього вичерпну відповідь.

Сім принципів харчування годуючої матусі

1. Калорійність – запорука успіху. Годуючим матерям потрібно близько 3000-3200 ккал в добу, але не більше того. В іншому випадку все зайве тут же осяде на вашій талії.

2. Раціон – повноцінний і різноманітний. Складіть меню так, щоб у ньому було достатньо вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Що може бути присутнім на вашому столі?

  • Супи без капусти;
  • Рослинна олія (соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова) – не менше 15 грамів на добу;
  • Вершкове масло – близько 25 грам;
  • Каші – гречана, вівсяна, кукурудзяна;
  • Картопля;
  • Салат з яблук і моркви;
  • Риба і м’ясо – близько 200 грам;
  • Сметана, кефір – до 200 грам на день;
  • Фрукти – банани, зелені яблука, персики;
  • Соки;
  • Сир, сир – по 100-200 грам через день;
  • Також не забувайте про полівітаміни та препарати кальцію.

3. Дотримуйтесь питний режим. Годуючі мами повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини – звичайною або мінеральної води, соків, чаю або молока. Але робити це можна лише на 2-3 третій тиждень, коли закінчиться період вироблення молозива.

4. Молочне – з обережністю! У перші кілька тижнів варто відмовитися від свіжого молока, так як воно може призвести до виникнення сильної алергічної реакції. Також не забувайте ретельно перевіряти якість і термін придатності «молочки».

5. Подбайте про кишечнику. В меню для мами, що годує новонародженого зобов’язані бути кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Тільки без фанатизму, щоб не викликати зворотній ефект!

6. Безпека – перш за все! В першу чергу виключіть всі потенційні алергени, особливо якщо у вас або у вашого чоловіка є схильність до виникнення алергії. Невідповідні продукти можуть призвести до появи у малюка шкірної висипки, сильних попрілостей, свербежу, пітниці, кольок, метеоризму та інших неприємних явищ. Під забороною знаходяться:

  • Високоалергенні продукти: яйця, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, помідори, редька, морепродукти, горіхи, мед, кава, шоколад, кондитерські вироби, какао, гриби;
  • Копченості, гострі і солоні страви, прянощі: часник, цибуля, квашена капуста, бульйон і маринади;
  • Продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: кетчупи, майонези, шинка, соуси, сир м’яких сортів, чіпси, сосиски, квас, алкоголь.

7. Дотримуйтесь режим! Дробове харчування, що включає в себе три основних прийому їжі і два легких перекусу, забезпечить безперервну вироблення молока і не дозволить вам переїдати.

Пам’ятаєте, що їжа, яку ви їсте, повинна бути абсолютно чистою та безпечною в плані екології.

Стаття по темі: харчування для грудного молока.

А як бути з коштами для лактації?

меню кормящей мамы в 1 месяц

Меню годуючої мами в 1 місяць практично ніколи не обходиться без вживання спеціальних засобів для посилення лактації, що дозволяє налагодити тривале годування грудьми. До деякого часу для вирішення цієї проблеми використовували чай з молоком. Але, як виявилося пізніше, цей напій ніяк не впливає на збільшення кількості молока. Нині медики рекомендують пити більше кефіру, ряжанки і зеленого чаю.

Крім того, ви можете використовувати наступні аптечні препарати:

  • гранульовані чаї від «Нестле» або «Хіпп»;
  • «Лактовіт» — пакетований трав’яний збір;
  • Таблетки — «Апілак» або «Лактоген».

Також можна самостійно заварювати кмин, фенхель або кріп. Ці відвари чинять заспокійливу дію, підвищують лактацію і запобігають підвищене газоутворення у мами і малюка.

Приблизне меню на день

примерное меню кормящей мамы новорожденного

Пропонуємо вашій зразкове меню годуючої мами новонародженого. Ви можете доповнити його будь-якими дозволеними продуктами:

6.00 – стакан кефіру

Сніданок: хліб з маслом і сиром, каша молочна рисова, чай.

Другий сніданок: чай, яблуко.

Обід: суп, картопляна запіканка з тушкованим м’ясом, салат з кураги, журавлини і моркви, заправлений рослинним масло, хліб, компот з сухофруктів.

Полуденок: 1 сухарик або печиво, яблучний сік.

Вечеря: відварна риба, овочеве рагу, салат із зелені і огірків, заправлений рослинним маслом, хліб, чай з молоком.

Вам, напевно, здається, що дотримуватися дієти годуючих мам неймовірно складно. Насправді це не так, особливо якщо врахувати, що нагородою за правильний раціон стане здоровий рожевощокий малюк.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY